最小行动该怎么定，才能小到不可能失败
这是设置习惯时最常被跳过的一步，也是决定它能不能撑过三个月的那一步。底线不是降低标准，是你在还有精力的时候，替没有精力的自己定下的标准。附各类习惯的写法示例。
设置一个习惯的时候，绝大多数人写的是名字：运动、读书、练琴、写作。然后就点保存了。
被跳过的那一步是底线——那个做到了就算数的最小版本。而这一步几乎决定了三个月之后这个习惯还在不在，因为「运动」不是一个你能在周四晚上十点四十做的东西，「穿上跑鞋」是。
底线是什么，不是什么
它经常被误解成「降低要求」，好像你在给自己打折。不是这样。底线是你在状态好、有余裕、想得清楚的时候定下的一条标准，交给那个累了、晚了、什么都不想干的自己去执行。
这两个人是同一个人，但他们能调动的资源差得极远。用状态好的自己的标准去要求状态差的自己，结果不是「勉强做到」，而是什么都没做——因为门槛太高的时候，人的反应是整个跳过，不是打个折扣。
底线也不是目标。目标照留，状态好的日子你会做得远超底线，没有人拦着。底线只负责一件事：让「今天做了」这个事实在最差的日子里仍然成立。
两个判断尺寸的测试
最糟的那天测试
把这个月最糟的一天想清楚：你生着病，十一点半才到家，明天还要早起，手机在手上。在那种状态下，你写的这条底线，你会做吗？
如果答案是「大概不会」，那它就太大了。注意这里的标准不是「理论上能做」，几乎所有事情理论上都能做；标准是「在那种状态下我实际上会做」。
不好意思测试
把它写下来，如果你觉得有点丢人——「一个俯卧撑」「读一页」「碰一下琴」——那么尺寸大概率是对的。
这个测试之所以有效，是因为人给自己定标准时的偏差方向是高度一致的：总是往高了定，因为定低了显得没志气。那点不好意思，正是你偏差被修正过来的信号。
写法上的两条硬要求
可观察、二元
「读一页」可以判断，「读一点」不能。「拉伸两分钟」可以判断，「活动一下身体」不能。底线必须让你在做完的那一刻毫无争议地知道自己做到了没有。
这不是形式主义。一条无法判断的底线，会在你最累的时候被你自己重新解释，而重新解释的方向永远是往下——「我今天走了两步路，也算活动了」。到这一步，这个习惯已经不存在了，只是记录上还在。
写启动动作，不写完成动作
贵的是开始，不是做。所以底线最好写成那个起手式：穿上跑鞋，把书翻开，把琴从盒子里拿出来，把文档打开写一句话。
这么写还有个额外的好处：起手式做完之后，继续下去的概率相当高，因为最难的那一下已经过去了。你实际得到的往往远超底线，但你交付的承诺只有底线那么大。
两种常见的失败方式
一、底线太模糊，判不了
「稍微动一动」「看点书」「多喝水」——这些不是底线，是意向。它们的共同问题是没有边界，所以既不能被完成，也不能被记录，最终它们只是把「我应该多做点这个」写进了一个 App。
二、底线在悄悄往上涨
这一种更隐蔽。你的底线本来是「一页」，但连续几周你都读了二十页，于是有一天你会想：读一页也太敷衍了。下一次只读一页的时候，你会觉得那天不算数。
底线就这样悄悄涨回了目标的位置，而你并没有正式改过它。再往后，某个很累的晚上你读了一页，然后觉得没意义，干脆不记；再往后，那个晚上你就不读了。
防这件事的办法是把底线和目标分开来看，并且明确接受：底线达成的那天，就是完整的一天，和二十页那天在记录上是同一种成立。你可以为多做的部分高兴，但不能让它改变门槛。
什么时候可以把底线调高
条件只有一个：它已经连着好几周都毫不费力，包括那些糟糕的日子。不是「大部分日子很轻松」，是「最差的日子也轻松」。
而且要小幅度地涨。一页涨到两页，两分钟涨到三分钟。一次涨到「二十分钟」的，通常两周内就会退回去，然后连原来那个一页也一起丢了。
还有一种情况是该往下调：如果你发现自己开始躲着这个习惯，或者连着几天记录空着，第一反应不该是加强决心，而该是看一眼底线是不是已经太大了。底线是可以随时下调的，这不是退步，这是把仪器调回到能用的量程。
各类习惯的写法例子
- 运动：把运动服换上；或者一组，随便哪一组。不要写「三十分钟」，那不是底线，那是目标。
- 阅读：读一页。不要写「读二十分钟」，累的时候二十分钟看起来很长，而一页看起来两口就完了。
- 乐器：把琴拿出来，弹两分钟。乐器类习惯死于「今天状态不适合正经练」，而底线正好绕开了这个判断。
- 写作：打开文档，写一句。哪怕这句话最后要删掉——底线保护的是接触的连续性，不是产出。
- 整理：收拾一样东西。一个杯子也算。这个习惯的敌人是「要收就整个收完」，而底线直接否定了这个前提。
- 语言学习：过一组词，或者读一句。不要写「完成今天的课程」，因为课程的长度不由你决定，而你的底线必须由你决定。
共同点是它们都很小、都能被判断、都是起手式。看上去几乎不值一提，而这正是它们能在第十四周还在运转的原因。
为什么这一步值得被强制
Habit OS 在建习惯时要求同时填名字和最小行动，不填最小行动就建不出来。这条规则会让人在第一次使用时稍微顿一下，而这个顿一下就是它的全部目的——它把最容易被跳过、又最重要的那一步，变成了必须经过的一步。
这条底线之后还会再出现一次：如果你给这个习惯设了提醒但没写措辞，通知的内容就会回落到这个最小行动。也就是说，锁屏上出现的那句话，说的是你要做的最小的那件事，而不是一句泛泛的催促。
此外还有一个可选项是偏好状态或者感受，写不写都行。它不承担任何机制上的作用，只是有些人写下来会更清楚自己要的到底是什么。
常见问题
最小行动到底该多小？
小到你在这个月最糟糕的那一天仍然会做——生着病、十一点半到家、第二天还要早起的那种日子。判断标准不是理论上能不能做，而是那种状态下你实际上会不会做。
定这么小，不会影响真正的进展吗？
不会，因为底线不是目标。状态好的日子你会远远超过它，而底线唯一的职责是让最糟的日子也能成立。真正影响进展的是断掉之后长时间不再开始，而不是某天只做了一页。
底线怎么写才算合格？
两条要求：可观察、二元，做完那一刻你能毫无争议地判断做到没有；写成启动动作而不是完成动作，比如「穿上跑鞋」而不是「跑三公里」。启动是最贵的一步，跨过去之后往往会继续。
什么时候可以提高底线？
当它连着几周毫不费力，包括那些糟糕的日子。而且要小幅度提高，一页到两页这种。一次跳到二十分钟通常两周内就会退回去，还会连原来那个尺寸一起丢掉。
可以不写最小行动直接建习惯吗？
在 Habit OS 里不行，名字和最小行动都是必填的。这是刻意的：这一步最容易被跳过，也最决定这个习惯三个月后还在不在。
发现底线定大了怎么办？
直接改小，随时都可以。开始躲着某个习惯、或者连着几天没有记录，通常说明门槛已经超出了实际能提供的资源。往下调不是退步，是把标准调回到能用的范围。
拿一个真的习惯试一遍
Habit OS 只问你那个最小的版本，然后记下你出现过的日子——一天做了几次就是几次，还能带上当时的感受和一句原因。断了，你损失的只是一个计数器。所有东西留在手机里：无账号、无同步、无统计埋点、无广告。提醒是有的，但只在你自己去设的时候才有。免费，没有内购。