关于「坚持」的几篇文章

关于养成习惯的直白解答，包括那些流行说法错在哪里。装不装这个 App，都一样能看。

• 打卡 App 为什么三周之后就再也没打开过

  问题通常出在「记录」这件事的设计上，不在你的自律。六个把打卡变成负担的具体机制，以及设置时该改哪几处。

• 养成一个习惯真的需要 21 天吗

  不需要。而这个数字的来历值得知道，因为它解释了为什么那么多人在第四周得出「我大概有问题」这个结论。真正的研究测到了什么，以及这件事该怎么用。

• 连续天数归零了，接下来该做什么

  丢掉一段长连续，比漏掉的那一天更难受——而正是这份难受，通常终结了这个习惯。你到底失去了什么、为什么第二天比断掉那天更关键，以及接下来七十二小时的具体做法。

• 为什么晚上的习惯总是坚持不下来

  不是你晚上意志力更差，而是晚上的日程本身就更不可控，而且你和那个习惯之间隔着一整套已经运行多年的、极其可靠的竞争行为。真正该改的是锚点、尺寸和准备的时间点。

• 漏了一天，第二天要不要补回来

  不要。补双份会把习惯悄悄变成一笔债，而债是会被躲开的。这里说清楚补课到底对正在形成的关联做了什么、什么情况下补是合理的，以及「习惯」和「项目」的区别为什么就是这个问题的全部答案。

• 习惯叠加到底怎么用才有效

  这个方法本身是真的，但它被用错的次数比用对的多，然后大家怪方法。它背后的研究是执行意图，效应中等而非神奇；这里说清楚叠加断掉的四种方式，以及怎么搭一条撑得住的链。

• 为什么戒掉一个习惯比养成一个难得多

  这不是想不想的问题，是结构上的不对称：「去做」有一个可以练习的动作，「不做」没有。旧关联不会被删除，所以它一直在那儿等着原来的情境。这里说清楚为什么替代比压制有效。

• 习惯提醒为什么用着用着就没用了

  一条每天同一时间、和你当下处境无关的通知，最终只会被训练成背景。而你在这个过程里练熟的动作是划掉它。这里说清楚提醒失效的机制，以及一条还能起作用的提醒长什么样。

• 最小行动该怎么定，才能小到不可能失败

  这是设置习惯时最常被跳过的一步，也是决定它能不能撑过三个月的那一步。底线不是降低标准，是你在还有精力的时候，替没有精力的自己定下的标准。附各类习惯的写法示例。

• 出差和旅行的时候，习惯怎么才不散

  习惯是绑在情境上的，换个地方，触发它的那些线索就整套消失了——这不是你懒。真正的风险也不在旅途中，而在回来之后那一周。这里给出出发前、旅途中和回程日的具体做法。